3de beginnersvraag: fiets trainingschema

[deadmaster]

hallo!

Heet er iemand een fietstrainingschema? Ik ga vanaf oktober naar school fietsen ik wil graag zo snel mogelijk mijn conditie maximaliseren. Iemand die op het internet een goed schema heeft? Op google vind ik niet zo direct iets nuttig. Anders moet ik naar de bibliotheek

Dank bij voorbaat
deadmaster

[Ries]

hallo!

Heet er iemand een fietstrainingschema? Ik ga vanaf oktober naar school fietsen ik wil graag zo snel mogelijk mijn conditie maximaliseren. Iemand die op het internet een goed schema heeft? Op google vind ik niet zo direct iets nuttig. Anders moet ik naar de bibliotheek

Dank bij voorbaat
deadmaster

Hoeveel kilometer is het dat je moet fietsen dat je denkt hiervoor een speciaal trainings schema te moeten volgen? Vanaf mijn 12e fietste ik dagelijks 15 km heen, 15 terug (als je 12 bent is dat denk ik nog best ver), sommigen fietsten ook 20 heen en 20 terug - nooit ook maar iemand gehoord over trainings schema's...

[jozef]

De eerste vragen die me te binnen schieten zijn:
-hoe ver moet je fietsen?
-hoe is de toestand van je conditie nu?

Met intervaltraining bouw je het snelst een conditie op. Neem voldoende rust, want in de rust bouw je conditie op. Je hartslag loopt dan namelijk terug terwijl de hoeveelheid bloed dat wordt rondgepompt nog een tijdje op hetzelfde ritme doorgaat. Je hart moet dus krachtiger pompen om dit bloed rond te krijgen en wordt groter.

Je kunt bijvoorbeeld 5 min. intensief fietsen en 5 min. rust nemen (rustig doorfietsen). Bij de inspanning jezelf niet helemaal kapot fietsen, je moet immers een duurvermogen opbouwen. Dit doe je bijvoorbeeld 5 keer.

Je kunt zelf een trainingsschema in elkaar zetten, met voldoende afwisseling (zodat je niet telkens hetzelfde doet). Belangrijker dan WAT je doet is DAT je het doet.

Succes ermee!

[deadmaster]

ik ben al 20 jaar, en ik zal al niet meer het woord "school" gebruiken (maar dat is al uit gewoonte ).
Van mijn thuis tot aan de Universiteit is het exact 10.6 kilometer fietsen. Momenteel doe ik er ongeveer 36 minuten over. Dat is dus een gemiddelde snelheid van 17.66 km per uur.
De terugtocht duurt bij mij wel wat langer, reken maar op ongeveer 45 minuten, want dan moet ik niet op tijd zijn

Mijn conditie is niet zo goed. Vroeger tenniste ik wekelijks 1 uur. Dat is natuurlijk niet zo "goed".

Groetjes,
deadmaster

[watje22]

Ja, J***s, waar hebben we het over? Gewoon opstappen, trappen & proberen er een beetje de vaart in te houden! Er komt vast nog eens iemand die vraagt hoe je moet ademhalen of hoe je het best je veters kunt strikken op de fiets. Overigens, of 18 km/h gemiddeld snel is of niet hangt er nogal vanaf of je veel in de bebouwde kom moet fietsen, dus dat zegt me niets.

[hosti]

hmmm.

Ja, J***s, waar hebben we het over? Gewoon opstappen, trappen & proberen er een beetje de vaart in te houden!

Jep, dat resumeerd het een beetje......

Iets suptieler misschien ?

Eerst even vermeden dat je genoeg "kracht" moet kunnen geven om iets of wat snelheid te halen -> veel trainen dus, te beginnen met een kleine 30Km/dag, tegen een redelijk tempo in't begin. Let wel: dit was voor mij zo - als je voelt dat 10 km net gaat moet je uiteraard beginnen op te bouwen vanaf die 10 km he.
Vooral de frequentie waarmee je begint met fietsen is van belang: hiermee wil ik zeggen dat je consequent moet zijn... dus niet van 1,2 dagen fietsen - week rusten, terug 3 dagen fietsen enz...
Anderzijds is het ook zo dat je altijd moet trachten een vooropgesteld gemiddelde te halen (pakweg 32Km/h) - 'kwestie van toch een beetje af te zien
Nu, persoonlijk vind ik zelf dat je moet kiezen welke afstand je vooropsteld: ik ben bijvoorbeeld zeer goed ik het "tijdrijden" voor 50Km. Fietstochten tot 150 tegen een goed tempo kan ik redelijk aan, mara het moeten er niet veel meer zijn.
Vind je zelf dat je nooit meer als 30 gaat fietsen, specialiseer je dan in het fietsen van die 30 en geen 300.

Verder:
Wat zeer goed is om je kuiten en bovenbeenspieren te trainen is om -net zoals ik- een halve marathon per dag te lopen (22 km). Let wel: indien je besluit om te gaan joggen/lopen, je dit dient te doen op een ONVERHARDE weg (in't bos, in de heide, op een athletiekveld). Doe je dit niet dan kan je je rug en knieen na een 1/2 jaar afschrijven. Ook je schoeisel is van groot belang!
Beschik je over een bos, athletiekplein dat ka ik je dat ten STERKSTE aanraden!

Dan:
Het beste om iets of wat conditie te kweken voor het lopen/fietsen is om een variable (steeds kortere recuperatietijd) intervaltraining te gaan doen, en dit trachten zo frequent mogelijk te doen.

Nu.... nog meegeven dat....wanneer je toch besluit er *deftig* voor te gaan... je best je trainingen afstemt op hetgene wat je lichaam kan/wil doen. Het beste op dit te meten is jezelf een polar horloge aanschaffen, en kijken ofdat je tijdens het trainen niet in "het rode" komt, het een hartslag aderbreuk/stilstand als gevolg.
Bijkomend voordeel van zo'n horloge is dat je leert aanvoelen wat je (relatief) maximum is, en dat je je ademhaling leert beheersen.

Hetgene je -ter conclusie- zou moeten doen is gewoon frequent & consequent gaan trainen, steeds te lat hoger leggen waarbij je moet zien dat je niet teveel in het "rode" gaat.

Groeten en s6 ermee - Iwein

[deadmaster]

Ja, J***s, waar hebben we het over? Gewoon opstappen, trappen & proberen er een beetje de vaart in te houden! .

ja sorry hoor Ik stel liever van die "domme" vragen ipv ineens verrast te worden

Maar voor de rest: bedankt hoor, ik ga toch naar de bib voor een "professioneel" schema. En vooral het "intervalschema" klinkt me al bekend om de oren omdat ik ooit wou beginnen aan een looptraining

Groetjes, deadmaster

[hosti]

wel best niet direct aan intervaltraining beginnen he. Als je voor de eerste keer intensief gaat lopen kun je de eerste 2 weken de trap niet meer op.
Gewoon, rustig beginnen, rustig lopen en niet te veel kilometers doen. Goed opwarmen, stretchen en je cooling-down mee in rekening brengen.
Als alles zo'n beetje "vlot" loopt (je geen last hebt als je elke dag een stukje gaat lopen) met intervaltraining beginnen.

Verder denkt ik dat "...ik ga toch naar de bib voor een "professioneel" schema.." meer iets zal zijn in de stijl van "van een kale reis thuiskomen"

Gewoon beginnen is de stelregel mbt een goede conditie. Vanaf dan kan je gaan bijschaven.

s6 ermee.

*edit*
Als je fiets: let er op dat je met een kleine kadans trapt (op een kleine versnelling)! ik merk dat veel "onervaren" fietsers altijd op hun buitenblad trappen....... 'k krijg er al kniepijn van als ik eraan denk.

[GeertDD]

Wat zeer goed is om je kuiten en bovenbeenspieren te trainen is om -net zoals ik- een halve marathon per dag te lopen (22 km).

Wow

*edit*
Als je fiets: let er op dat je met een kleine kadans trapt (op een kleine versnelling)! ik merk dat veel "onervaren" fietsers altijd op hun buitenblad trappen....... 'k krijg er al kniepijn van als ik eraan denk.

Klopt. Daar let ik ook altijd op. Ik geloof dat ik eens gelezen heb dat 90 omwentelingen per minuut goed is. Dat is anderhalve per seconde. Helaas heb ik dat niet op m'n fietscomputer. Ik herinner me nog een toertocht van enkele jaren geleden (Herman Vanspringel Toertocht) dat ik echt t? veel omwentelingen aan het maken was, bijgevolg moest ik op de Philipsdam lossen uit het pelotonnetje

[hosti]

I post m'n antwoorden tussen de tekst door.

Wat zeer goed is om je kuiten en bovenbeenspieren te trainen is om -net zoals ik- een halve marathon per dag te lopen (22 km).

Wow
....valt wel mee hoor. I heb een 3 weken nodig gehad om mij conditie na de exmanens terug te krijgen.
Als je gewent bent om te lopen gaat het allemaal wel snel terug beter. Alleen in't begin 1 keer last gehad van m'n hart. Vergeet ik niet snel meer, en de eerste halve week heb ik 'mn spieren moet laten "aanpassen" (beetje veel "te stijf")

*edit*
Als je fiets: let er op dat je met een kleine kadans trapt (op een kleine versnelling)! ik merk dat veel "onervaren" fietsers altijd op hun buitenblad trappen....... 'k krijg er al kniepijn van als ik eraan denk.

Klopt. Daar let ik ook altijd op. Ik geloof dat ik eens gelezen heb dat 90 omwentelingen per minuut goed is. Dat is anderhalve per seconde. Helaas heb ik dat niet op m'n fietscomputer.
lol. Ik ook niet, maar ik voel mij kni?en al protesteren vanaf dat ik een buitenblad opzet.

Ik herinner me nog een toertocht van enkele jaren geleden (Herman Vanspringel Toertocht) dat ik echt t? veel omwentelingen aan het maken was, bijgevolg moest ik op de Philipsdam lossen uit het pelotonnetje

lol, boi, 't komt eigelijk op het volgende neer:
als je voelt dat je knie?n protesteren: direct lichter trappen
Probeem is dat, wanneer je veel fietst, je knie?n gemakkelijker protesteren (ze zijn immers zowiezo overbelast) - dan geldt de volgende stelregel:
schakel op groot buitenblad, of middelste met kleinste # tanden achteraan om je makker bij te houden.
Als je in z'n rug zit: gewoon terugschakelen.
Indien die makker niet meer te zien is/er gewoon nie is: gewoon altijd "klein" trappen.
Een vlotte 55 halen is op't buitenblad geen probeem. de kniepijn vermijden wel.

Eigenlijk wil ik aan alle mensen hier meegeven dat je moet oppassen met je knieen: als je er nog geen last van hebt, wees blij en schakel dan altijd op kleine kadans. Indie je er wel last van hebt: ga lopen ipv fietsen of vica versa, en last geregeld een rustdag in.
Persoonlijk geef ik nog mee dat mijn knie?n mijn indicator geworden zijn: als ik vermoeid ben: pijn aan de knie?n, als ik ziek ben idem, en als ik op een te zware kadans heb getrapt: idem, maar dan de pijn in 3-voud.
Ik weet niet wat dat voor impact heeft op mijn latere leven, maar ik ben nu wel tot een punt gekomen (via dagelijkse pijn) dat ik aan't oppassen ben - ik kan alleen maar hetzelfde aanbevelen.

*edit* ik weet niet in welke mate er mensen zijn die hier ook al eens last van gehad hebben, maar hetzelfde geldt voor je hart!

Groeten (vanuit belgi? nog wel) - Iwein

[renaw]

Hi Deadmaster (wat een nare naam....... sorry),

Ik hoop toch wel dat al dat fietsen naar uni (school) ter voorbereiding is voor een wereldreis!!!!!!!!!

Groet,
Rena

[Fietsertje71]

als je je registreert bij *** www.hardloopschema.nl *** kun je een schema op maat krijgen...

[deadmaster]

Hi Deadmaster (wat een nare naam....... sorry),

Ik hoop toch wel dat al dat fietsen naar uni (school) ter voorbereiding is voor een wereldreis!!!!!!!!!

Groet,
Rena

wereldreis niet echt. Maar het begon allemaal toen ik mijn Topografie van Vlaanderen weer opendeed. Die moest ik ongeveer 6 jaar geleden kopen van school. Maar ik wil eerst klein beginnen en dan groot eindigen . Momenteel verken ik de streek rond mijn gemeente , als ik sterker ben, dan zien we wel verder

Bedankt aan de anderen voor hun tips trouwens!