door
Friso* » zo 25 feb, 2018 12:57
Aart Veldhuizen schreef: ↑zo 25 feb, 2018 08:46
Geen idee wat deadliften is en zo.
Deadlift is een oefening die gebruikt wordt in de krachtsport. Een echte power oefening.
https://www.youtube.com/watch?v=SLEABiUpj4E
Snatches & Cleans (en variaties) zijn oefeningen die met name gedaan worden in het gewichtheffen, maar ook in andere sporten worden gedaan ter ondersteuning. Om bijvoorbeeld te werken aan explosiviteit.
Aart Veldhuizen schreef: ↑zo 25 feb, 2018 08:46
Interessant vind ik vooral dat het in feite gaat om het trainen van het brein als ik je goed begrijp.
Ik begon hierover omdat een ieder betrekkelijk "eenvoudig" tot op zekere hoogte spiermassa kan kweken op de dijbenen en andere lichaamsdelen (titel van topic). Maar hoe zorg je ervoor dat dikkere dijbenen als gevolg van bijvoorbeeld spiermassa gaat resulteren in een hogere trapfrequentie, hogere fietssnelheid, hoger aantal watts en/of juist meer uithoudingsvermogen?
Naast spierkracht komt bij de (verbeterde) ontwikkeling van coördinatie en proprioceptie, neuromusculaire efficiëntie kijken. Proprioceptie kan je direct vergeten maar is o.a. van belang bij ontwikkleing van motoriek. Het verschaft ons via allerlei prikkels in het bewegingsapparaat informatie over ons lichaam. Wanneer je in beschonken toestand over een rechte lijn moet lopen kan dit een onmogelijke opgave blijken, dit komt door verstoring van de proprioceptie. Neuromusculaire efficiëntie is in het kort gezegd het vermogen van het centraal zenuwstelsel (CZS) om in het lichaam de benodigde spieren met de juiste gradatie van kracht aan te sturen.
Nou doet ons brein dit iedere dag, je hoeft er niet over na te denken om een kopje koffie te pakken en naar je mond te brengen zodat je een slok kunt nemen. Kinderen wel, die moeten leren hoe ze een kopje moeten vastpakken en naar de mond dienen te brengen in plaats van tegen de neus etc. Iedereen kan zich wel een voorbeeld voor de geest halen waarin hij of zij veel beter werd naarmate iets vaker werd gedaan. Neem alleen al het typen op een toetsenbord.
Van nature heeft ons brein allerlei "blokkades" ingebouwd om het lichaam te beschermen waardoor je o.a. niet al het aanwezige krachtpotienteel kunt aanspreken. Je zou dit kunnen beïnvloeden door het nemen van o.a. bepaalde drugs, adrenaline of hoge mate van stress. Een moeder die haar kind onder iets heel zwaars terecht ziet komen en door het wegvallen van bepaalde mechanismen datgene kan optillen om haar kind te redden. Wat de moeder in normale doen nooit nog een keer zou lukken.
Nu kan je deze neuromusculaire efficiëntie ook vergroten door specifieke trainingen. Om bijvoorbeeld nog meer van het aanwezige kracht potentieel aan te spreken en te vertalen in bijvoorbeeld een hogere fietssnelheid. Deze efficiëntie vergroten bestaat doorgaans uit balansoefeningen, plyometrie, krachtoefeningen en agilitytraining. Flexibiliteit heeft ook invloed op deze efficiëntie. Ga maar eens voor een eerste keer rennend van een berg af. Grote kans dat je benen sneller gaan dan je voor het gevoel kunt bijhouden. Ga je dit wekelijks doen zal je snel beter resultaat zien en wellcht sneller kunnen sprinten. Dat is waar ik even aan refereerde in mijn vorige post.
Aart Veldhuizen schreef: ↑zo 25 feb, 2018 08:46
Van een revalidatiearts begreep ik wel eens dat het doen van de oefening in je brein even succesvol is als het doen van de daadwerkelijke oefening.
Dit zou kunnen bijdragen aan de efficiëntie van de beweging. Ik denk dat veel afhangt van het niveau van de persoon die dit doet en met welke functie.
), maar zeker niet voor wereldfietsers.
